Jeg bruker vanligvis ikke så mange maskiner i mine treningsprogram. Men når skuldersmerter setter en stopper for de vanlige øvelsene må man være kreativ, og gjøre det som fungerer. Helt innerst i hjørnet på senteret mitt fant jeg den perfekte maskinen for mine skuldersmerter. Decline benkpress med nøytralt grep. Jeg bånna magasinet og kjørte på helt anntydning til at noe var galt. I og med at benkpress med 40 kg var ubehagelig var dette sykt digg!
1) Knebøy 1x10RM 120kg (volleyball trening senere på dagen, så tok kun ett sett etter oppvarming, men det ble ett hardt ett)
2a) Decline benkpress maskin 4×8
2b) Hammerstrengt roing smalt nøytralt grep 4×10 110 kg
3a) Pec dec press for litt ekstra bryststimuli 2 sett
3b) omvendt flies maskin 2 sett
4) Biceps curl dropp sett (mine første bicepscurl på 2 måneder, hehe)
Deilig å kunne trene relativt normalt igjen, voltarenen tok knekken på bettenelsen, nå er det bare å unnga at den kommer tilbake.
